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안녕하세요. 벨리곰 입니다.
최근 종합건강검진을 시행하였고 종합건강검진 결과가 우편으로 배송되었습니다. 2년 전부터 회사 이직으로 인한 스트레스와 야식, 운동부족 그리고 탄산음료를 하루에 3개 정도 꾸준히 마셨습니다. 그 결과 체중은 10kg 증가하였습니다.
검사 결과 의사 종합소견으로 체지방 증가, 지방간 판정, 고혈압 전 단계, 고지혈증 소견, 요산치 증가 소견, 역류성 식도염 소견을 받았습니다.
결론적으로 체중을 감량해야 한다는 것 입니다. 그래서 약 한 달 전부터 체중감량을 위해 몸에 좋은 식습관과 운동을 실천하기로 결심했습니다. 이번 포스팅은 건강을 위해 제가 실천하는 식습관에 대해 이야기해보겠습니다.
간식 완전히 끊기
세끼 식사만 하고 간식을 완전히 끊기입니다. 커피믹스 한 잔도 안 됩니다.
저는 식사를 배불리 먹어서 배가 불러도 항상 달달한 초콜릿 과자, 아이스크림이 생각났습니다. 그렇기 때문에 점심/저녁 식사가 끝나고 배가 부른 상태임에도 과자나 아이스크림 그리고 탄산음료를 먹는 안 좋은 습관을 갖고 있었습니다. 저는 세끼 식사 외 간식을 완전히 끊기로 결심했습니다. 특히 점심식사 때 종종 제공되는 과일주스, 식혜, 수정과, 매실차를 먹지 않기 위해 눈을 질끈 감고 지나치고 있습니다.
종합건강진단결과를 알게 되고 1주일 정도는 건강이 좋지 않다는 사실에 입각하여 간식이 생각나지 않았지만, 2주쯤 지나가니 슬슬 달달한 간식이 먹고 싶었습니다. 하지만 간식 완전히 끊기를 결심했기 때문에 참고 견뎠더니 점차 식사 후 달달한 과자나 아이스크림 간절함이 줄어들고 유혹에서 이겨낼 수 있게 되었습니다. 지금은 가전&가구 매장에 방문해서 상담받을 때 제공해주는 음료수도 거절하고 생수를 요청하고 있습니다.
밥은 평소보다 2/3로 줄이기
탄수화물을 줄이기 위해서, 밥은 평소보다 2/3으로 줄이는 습관을 유지하고 있습니다.
탄수화물을 아예 끊는 것은 불가능하다 생각되어 평소보다 2/3으로 밥을 줄여서 먹는 습관을 유지하기로 결심했습니다. 그리고 반찬도 평소보다 줄여서 먹기 위해 항상 신경 쓰고 있습니다.
아침 공복 올리브 오일
아침 공복에 올리브 오일 2스푼 먹는 것을 꾸준히 하기로 결심했습니다. 올리브 오일을 선택한 이유는 JYP 박진영이 20년 째 아침 공복에 올리브오일을 먹는 영상 때문입니다. 아침 일찍 일어나서 공복 유산소 운동을 지속적으로 할 자신이 없었습니다. 하지만 지속적으로 올리브오일을 아침 공복에 먹는 것은 어렵지 않아 보였습니다. 올리브 오일이 심혈관질환 예방에 좋아서, 동맥경화나 고혈압 등의 질병을 방지하는데 도움을 준다고 하여 고혈압 전 단계, 고지혈증 소견을 받았기에 아침 공복 올리브 오일을 먹기로 결심했고 지금까지 매일 먹고 있습니다.
첫 올리브 오일을 마시기 전, 올리브오일도 다른 오일처럼 느끼하겠지 생각했습니다. 오히려 참기름 맛을 기대했습니다. 하지만 올리브오일은 혀 뒤쪽에서 쓰고 매운맛이 느껴졌습니다. 후추를 먹었나 싶을 정도로 매운 맛이였습니다. 올리브오일의 쓰고 매운맛은 황산화 성분인 폴리페놀 때문입니다. 올리브오일 선택 시 EXTRA VIRGIN OLIVE OIL(엑스트라 버진 올리브오일)을 선택하셔야 합니다. KIRKLAND 올리브오일을 선택한 이유는 예전에 코스트코에서 구매해서 집에 있었으며, 엑스트라 버진 올리브 오일이라서 선택했습니다.
우연히 신세계백화점 쇼핑 중에 오일 전문점을 알게 되었고, 올리브 오일 시음을 해보니 맛이 너무 훌륭했습니다. 코스트코 올리브 오일은 건강을 위해 억지로 먹고 있었는데, 봄파스 올리브오일은 첫 향도 훌륭했으며 쓴 매운맛이 부담이 없었습니다. 시음하고 봄파스 올리브오일로 갈아타야겠다는 생각이 들었고 정신차린 순간 이미 카드결제는 끝났고 제 손에는 봄파스 올리브오일과 영수증이 있었습니다. 봄파스 매장은 각종 오일 & 발사믹 식초 그리고 위스키를 판매하는 매장입니다. 봄파스 올리브 오일만 구매해서 먹어봤기에 다른 종류의 오일과 발사믹 식초, 위스키는 어떤지 제가 잘 모르겠습니다.
봄파스 매장에서 판매하고 있는 올리브오일은 3종류가 있는데, 제 취향에는 "돈 카를로스" 올리브 오일이 가장 좋았기 때문에 이것으로 선택했습니다. 그리고 꾸준히 지금까지 공복에 올리브 오일을 섭취하고 있습니다.
오늘은 건강을 위한 식습관에 대해 이야기를 쓰게 되었습니다. 건강한 식습관 결심하고 약 한 달이 지났습니다. 현재 3kg 체중이 감소하였고 특히 눈에 보일 정도로 뱃살이 줄었습니다. 체중이 감소하여 예전에 사둔 옷을 다시 입을 수 있으니 너무 좋습니다. 3개월 후 병원에서 검사를 받을 예정입니다. 과연 3개월 후 얼마나 건강이 좋아졌을지 기대하며 오늘 하루도 건강을 위해 올바른 습관을 유지하고 있습니다.
다음에는 "건강을 위한 벨리곰의 운동" 주제로 찾아뵙겠습니다.
감사합니다.
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